Chcete zhubnout? Respektujte svůj věk!

Hubnutí do plavek, diety, cvičení…to jsou otázky, které řeší zejména ženy. Ženské tělo prochází v průběhu života různými změnami. To se pak promítá i na schopnosti či neschopnosti udržet si dobrou postavu a mladiství vzhled. Dříve než se pustíte do diet a cvičení před dovolenou, vyplatí se **nastavit si hubnutí podle vaší věkové kategorie.** V našem článku se dozvíte, jak na to.

Dopřejte tělu to, co ve vašem věku potřebuje, a usnadněte si cestu k vysněné postavě.

## Když se blíží třicítka…

V tomto věku náš metabolismus většinou funguje správně. Pokud chceme zhubnout nějaké to kilo a cítit se dobře, postačí mírně omezit kalorický příjem a pravidelně, minimálně 3x v týdnu, chodit na hodiny aerobiku či spinningu. **Přestat hledat výmluvy, že jsem unavená a že nemám čas a prostě se hýbat.**

### Co si hlídám ve stravě

- Snídejte špaldovou, ovesnou či pohankovou kaši s kousky banánu či jiného ovoce, posypanou skořicí a vysokoprocentní čokoládou. **Zapomeňte na různé müsli směsi z obchodů** plné nezdravého a kalorického cukru - Pizza, hamburger ani nezdravá obložená bageta z obchodu není cestou k ideální hmotnosti. Podobně jsou na tom také koblihy či jiná sladká mlsání. Snížení příjmu pečiva vždy pomůže k lepší hmotnosti. - Noste s sebou neustále malou svačinku ve formě třeba raw tyčinky s přirozeným obsahem cukru z ovoce, tedy bez přidaného cukru. V případě hladu vás zasytí a nedovolí vám sáhnout po rychlé variantě třeba zmiňované bagety či koblihy. - Káva je vynikající nápoj, ale pokud chcete zhubnout pijte kvalitní espresso bez cukru a mléka. Na tu s napěněnou čepicí šlehačky a s přemírou cukru zapomeňte. - Zapomeňte na alkohol! **Pokud chcete zhubnout nepijte alkohol. Naopak zvyšte příjem čisté vody.**

### Co doplňuji

Základním metabolickým orgánem v těle jsou játra. Pokud chci zhubnout užívám byliny, které podporují jejich funkce, a tím mi zrychlí metabolismus.

Pití čaje [**Štíhlá linie**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-stihla-linie-bylinny-caj-sypany-detail-210) v kombinaci s tinkturou **[Svízel](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-svizel-tinktura-z-bylin-detail-252)** pomůže vaší vysněné postavě. Při sportu doplňujte **[Hořčík](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-horcik-b6-prirodni-kapsle-detail-1250) s vitamínem B6,** který mimo jiné napomáhá odvodnění. Přidáním přírodního jódu z mořských řas s názvem [**Kelp**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-kelp-prirodni-kapsle-detail-1259) podpoříte funkci štítné žlázy a celkově zrychlíte metabolismus.

### Na co si dát pozor

Ženy v tomto věku velmi často užívají **hormonální antikoncepci**. Ta, a i jiné hormonální léky (např. na alergii či bolest) mohou způsobovat zadržování vody v těle a blokovat hubnutí.

## Čtyřicítka klepe na dveře…

Pokud se zeptáte žen ve svém okolí, tak většina z nich vám řekne, že nejhezčí období svého života prožívaly právě ve věku čtyřiceti let a více.

Hodně z nich už má větší děti, pevné místo ve svém profesním životě a rodiče, o které se zatím nemusí ve zvýšené míře starat. Pak mají čas na své zájmy a koníčky a zejména na sebe.

Pokud chcete hubnout v tomto věku ideálním pohybem je lehký jogging, pilates či power joga. Důležité je, si hlídat svojí tepovou frekvenci, aby byla v rozmezí tzv. **spalovací tepové frekvence**. Potom vám pohybová aktivita zajistí i hubnutí.

V tomto věku se také začínají hlásit první **hormonální změny** spojené s klimakteriem. Pokud je žena schopna je přijmout a svému tělu pomoci doplněním přírodních fytoestrogenů, tak může toto období prožívat šťastně a spokojeně. Výborným pomocníkem je i hormonální jóga.

### Co hlídám ve stravě

Doporučení jsou naprosto stejná jako u mladších věkových kategorií jen přidám pár maličkostí

- **Nastartujte den** hrnkem vlažné vody s pár kapkami citrónu či limetky. Zrychlíte si tím metabolismus a upravíte trávení. - **Omezte mléčné výrobky z kravského mléka.** Vápník můžete doplňovat třeba z ořechů či máku. Mléčné výrobky způsobují zadržování vody v organismu a otoky. - Vynechte ze stravy různé **dresingy či majonézy**. Večer u televize nekřoupejte slané brambůrky, ale nahraďte je třeba cherry rajčátky či mandlemi. - Střídavým chutím na **sladké** zamezíte tím, že budete jíst pravidelně menší porce, ale častěji. - Maximálně omezte **příjem chleba** či jiného pečiva. Nahraďte jej knäckebroty s vysokým obsahem vlákniny

### Co doplňuji

V tomto věku je důležité nejenom podpořit metabolické funkce jater, ale také lymfatický systém – vodní hospodářství v těle a doplňovat přírodní fytoestrogeny. Kombinace čajů [**Štíhlá linie**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-stihla-linie-bylinny-caj-sypany-detail-210) a [**Pomerančová kůže**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-pomerancova-kuze-bylinny-caj-sypany-detail-184) společně s přírodními kapslemi [**Femina**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-femina-happy-prirodni-kapsle-detail-1912) **Happy** je to, co vám efektivně pomůže k vaší vysněné postavě.

### Na co si dát pozor

**Užívání různých typů hormonálních léků** může blokovat hubnutí stejně jako třeba antidepresiva či léky na cholesterol.

## 50 je tu a vy jste rozkvetla do krásy!

Tohoto věku se většina žen velmi obává. Pokud se o sebe budete správně starat, **můžete do kapsy strčit kdejakou třicítku**, která o sebe nedbá.

Jestliže vám menopauza dělá v těle paseku, můžete si pomoci přírodními fytoestrogeny . V tomto věku více než kdy jindy platí **jíst malé porce**, porce velikosti dezertního talířku, ale **každé 2-3 hodiny**. Budete tím udržovat svůj metabolismus „na volnoběh“, a on nebude mít potřebu hromadit zásoby ve vašem těle.

Rychlá chůze s hůlkami tzv. **Nordic walking** je přesně to, co vám udrží skvělou postavu a bezproblémové klouby a páteř. Pohyb je nutný denně minimálně 45 minut. A pozor! Výmluvy typu mám dost pohybu s vnoučaty či na zahrádce v tomto případě neplatí.

### Co hlídám ve stravě

Doporučení jsou naprosto stejná jako u mladších věkových kategorií jen přidáme pár maličkostí

- Hlídejte si denní správný **příjem bílkovin** ve formě bílého masa, ryb nebo rostlinných bílkovin jako je třeba tofu či tempeh. V tomto věku má tělo tendenci ztrácet svalovou hmotu a nahrazovat jí podkožním tukem. Dostatečným příjmem bílkovin tomu můžete zabránit. - Jezte stravu s nízkých glykemickým indexem. Zabráníte tím přetěžování slinivky a hromadění podkožního tuku. - **Omezte brambory** a pokrmy z nich. Zatěžují klouby! Přejděte na zdravější typy příloh jako je třeba celozrnný kuskus, rýže či quinoa. - Zvyšte příjem **zeleniny** a snižte příjem ovoce. Vhodné je do stravy zařadit klíčky, které obsahují hodně enzymů a podporují životní energii v organismu. Stejně tak přírodní jód obsažený v mořských řasách či v Omega 3

### Co doplňuji

Přírodní doplňky se v tomto věku musí řídit celkovým zdravotním stavem a případně i léky, které užíváte. Bylinný čaj **Odkyselení organismu** celkově zrychlí metabolismus. Rozhýbá játra a lymfu, podpoří vylučování toxických látek z těla. Přidáním minerálů [**Odkyselení**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-mineraly-odkyseleni-doplnek-stravy-detail-320) si zajistíte dostatečný příjem dobře vstřebatelného vápníku a také důležitých minerálů a vitamínů. Přírodní kapsle [**Femina Happy 45+**](https://www.serafinbyliny.cz/produkty-femina-happy-45-prirodni-kapsle-detail-2420) vám dodají přírodní fytoestrogeny a pomohou ke kvalitnímu spánku, který je velmi důležitý zdravé pro metabolické procesy.

V každém věku se můžete smát, smát se tak, až se budete za břicho popadat. Při smíchu se prokazatelně spaluje hodně kalorií a zároveň se zlepšuje nálada. Tak hezké léto s vaší vysněnou postavou.

**Na závěr moje tajemství…** já osobně vždy velmi přirozeně zhubnu a zformuje se mi postava při pobytu u moře v Mexiku. Tamní ovoce, strava a klima pracují s mým tělem přirozeně.

**Pojeďte se mnou! [více zde](https://anetabenediktova.cz/sluzby/cestovani-s-anetou/mexiko-jinak-poznani-meditace-a-oslava-dia-de-los-muertos/)**